ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
-
13.05.2015
Отдых
-
12.05.2015
Отдых
-
08.05.2015 Mallorca
Отдых
-
28.04.2015
Должна была плавать тест 2000 в бассейне, но не восстановилась от стартов в выходные и вчерашнего насыщенного дня, и в итоге решила перенести на среду - на день отъезда на спортивные сборы.
-
27.04.2015 Москва
ОТДЫХ. Сегодня подготовка продолжается, но только по экипировке. Поменяла Garmin 620 на такие же новые, BROOKS кроссовки забрала на сборы тестировать и заказала стартовую форму.
-
24.04.2015
ОТДЫХ перед двумя полумарафонами
-
22.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
Сегодня утром проплыла 2000, из них 1500 тест - время 32 минуты 30 секунд. Буду стремиться постепенно к 30. Вечером должна была бежать сложную тренировку с ускорениями, но так как в бассейн встала в 6 утра и днем было много дел, то вечером уснула так крепко, что не нашла в себе силы чтобы пойти бегать. Думаю, что мне нужен небольшой отдых.
-
19.04.2015 Москва
Отдых
-
17.04.2015 Москва
Отдых после 50 км и подготовка к семинару по технике бега.
-
13.04.2015 Дома
*Вело 1 час на станке с ускорениями.
Ноги отвыкли от вело-нагрузки.
*Восстановление - это тоже тренировка. Остеопат "разобрал и собрал заново". Говорит что даже ходить буду по-новому)
-
12.04.2015
Отдых
-
29.03.2015
ОТДЫХ
-
23.03.2015
План тренировок:
*Плавание с тренером
Результат тренировок:
*Пропустила тренировку, но наверстаю на неделе. -
22.03.2015
ОТДЫХ от тренировок
-
28.02.2015 Москва, фитнес-клуб "Зеленый мыс"
План тренировок:
*Бег: пробежать на дорожке 2 км разминку на скорости 11 км в час, потом 4 серии: 1 км угол 5%, темп 11 км в час, 1 км равнина в темпе 12 км в час (по 5 минут ровно) и так повторить 4 раза, 3 минуты разминки и растяжка.
Результат тренировок:
Бегала второй раз за неделю на дорожке вынуждено. Так как в первый была весь день на обучении, а вчера на семинаре.
Времени на тренировку было мало, успела сделать 3 серии, разминку, заминку и потом восстановление на grid.
Соскучилась по горкам), набегаемся 31 мая так что на год вперед хватит... -
26.02.2015 World Gym
План тренировок:
* легкий бег 1 час на среднем пульсе до 165 с нарастающим темпом.
* recovery: обучение на семинаре trigger point и grid.
Результат тренировок:
*бег: бегала на дорожке в World Gym, где проходил семинар trigger point. Сегодня основное достижение это то, что я целый час бежала в душном помещении на беговой дорожке! Я не понимаю тех, кто бегает в зале. Это всё равно, что бежать в колесе как хомяк в клетке. В среднем на темпе 5:15/20, заключительные пару км из 5 минут. Пока бег дается тяжело, но уже силы после болезни прибавляются.
*recovery: целый день обучались с Надей по программе Trigger Point - обучение работе с массажным цилиндром grid и профессиональным набором Trigger Point. Оказалось, что мои знания были настолько поверхностны... Прокатали мышцы по полной, прониклись ощущениями, будем теперь регулярно заниматься самомассажем после бега и велосипеда. Спасибо мастер-тренеру Анне Ворониной: как всегда, ты - звезда!. Теперь мы с Надей сертифицированные тренеры по восстановлению, но это только первые шаги в обучении, а регулярная практика покажет, как помогает самомассаж в тренировочном процессе.